Первое британское руководство по физическим упражнениям для тех, у кого болят кости, призывает людей больше двигаться.
Авторы методического руководства – пишут, что люди с остеопорозом не должны бояться регулярно заниматься спортом, чтобы укрепить свои кости, снизить риск падений и улучшить свою осанку.
Во всем мире этим заболеванием костей болеют более 150 млн. людей. Наиболее распространенными травмами для них являются переломы запястья, бедра и костей позвоночника. Только в Британии более 500’000 человек ежегодно проходят стационарное лечение переломов, вызванных остеопорозом.
До настоящего времени в Великобритании не было рекомендаций по физическим упражнениям для людей с больными костями. Отдельные материалы есть в США, Австралии и Канаде, но даже они неполные.
По словам экспертов, регулярные физические упражнения укрепляют кости, снижают риск переломов и падений, улучшают осанку, а также укрепляют общее психическое и физическое здоровье, поэтому важно, чтобы люди с остеопорозом не пропускали занятия.
Но неопределенность в отношении того, какой вид физической активности безопасен, особенно в преклонном возрасте или в ситуации значительной хрупкости костей, удерживала врачей давать какие-либо рекомендации, а пациентов от регулярных занятий спортом.
В попытке внести ясность в этот вопрос междисциплинарная группа экспертов проанализировала существующие данные и, опираясь на мнение врачей и пациентов, пришла к единому мнению относительно того, что делать, чтобы улучшить состояние костей и минимизировать риск переломов.
Итоговое консенсусное заявление группы, одобренное Королевским обществом остеопороза, было опубликовано в Британском журнале спортивной медицины.
В нем говорится, что людей с этим заболеванием следует поощрять делать больше, а не меньше, упражнении. Те, что предназначены для укрепления мышц – два-три дня в неделю, плюс краткие занятия умеренной нагрузки, такие как бег трусцой, аэробика или Зумба на каждый день.
Тем, кто ранее перенес перелом позвонка, или кто слаб (пожилой), рекомендуется уделить внимание упражнениям с меньшей отдачей, например, быстрая ходьба в течение 20 минут в день.
