Согласно новому исследованию, сидячая работа в течение всего дня может повысить риск сердечных заболеваний, даже если вы занимаетесь спортом в свободное время.
«Наши результаты подчёркивают, что важно избегать чрезмерного сидения… независимо от того, активны вы физически или нет — заявил ведущий автор работы доктор Эзим Аджуфо из Женской и Бригамской больниц в Бостоне (США).
Учёные уже давно предполагают, что слишком долгое сидение, скорее всего, вредно для здоровья, однако необходимы исследования, чтобы оценить риски и дать рекомендации, что является чрезмерным сидением, говорит доктор Кейт Диас из Медицинского центра Колумбийского университета, который не принимал участия в исследовании.
По словам Диаса, это исследование особенно полезно для изучения сидячего образа жизни, благодаря большому объёму выборки и использованной методологии.
Эксперты изучили данные почти 90’000 человек, которые носили акселерометр в течение недели, и сравнили их сидячий и активный образ жизни с более поздними диагнозами таких состояний, как инсульт, сердечный приступ и сердечная недостаточность в последующие годы, говорится в исследовании, опубликованном в пятницу в журнале Американского колледжа кардиологии.
Согласно обнародованному отчёту, чрезмерный сидячий образ жизни не только ассоциировался с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, но и позволил получить общее представление о том, что считать превышением нормы.
«Мы рекомендуем людям избегать сидения более 10.6 часов в день, — говорит Аджуфо. — Это не жёсткий порог, но мы полагает, что это первый шаг для составляения рекомендаций в сфере общественного здравоохранения».
Почему сидение так вредно?
Когда речь заходит о данных, следует упомянуть о некоторых ограничениях.
Цифры были получены из британского Биобанка — крупной биомедицинской базы данных и исследовательского ресурса, который отслеживает состояние участников на протяжении десятилетий. По словам Аджуфо, выборка в основном охватывает белых европейцев, что означает, что она не вполне отражает население США.
Кроме того, исследование носит наблюдательный характер, что означает, что данные дают возможность выявлять связи, но ответить на вопрос, что стало причиной сердечных заболеваний — не может.
По словам Диас, логично предполагать, что слишком продолжительное сидение в течение дня может негативно сказаться на здоровье.
Мышцы очень важны для регулирования уровня сахара и жира в крови, добавил он. Чтобы хорошо выполнять свою работу, мышцы нуждаются в движении.
«Сделать перерыв, чтобы подвигаться — это отличный способ стимулировать мышцы, чтобы они выполняли свою функцию, и это не требует больших усилий», — добавляет Диас.
Как начать двигаться?
Если вы целый день сидите в офисе, плюс ездите на работу и домой, эти 10 с половиной часов сидения могут быстро закончиться.
Установить стоячее рабочее место также вряд ли станет решением, говорит Диас.
Стоять — это, конечно, не то же самое, что сидеть, но стояние на месте не даёт вашим мышцам движения, что необходимого для эффективного расщепления сахаров и липидов, объясняет эксперт.
Важно добавить активность в свой рабочий день так, чтобы это имело смысл для вас и вашего графика. Диас рекомендует вставать и прохаживаться всего несколько минут каждые полчаса-час или когда вы заканчиваете одно задание, прежде чем перейти к следующему.
К сожалению, говорит Аджуфо, полученные данные свидетельствуют, что хорошая тренировка в конце дня не обязательно устранит проблемы, вызванные длительным сидением.
«Иногда мы думаем, что можем нивелировать эффект некоторых наших нездоровых привычек, ввыйдя на улицу и пробежавшись. Однако, на основании полученных фактов мы можем сказать, что умеренной или интенсивной физической активности — например, бега или быстрой ходьбы — недостаточно для нейтрализации вреда сидячего образа жизни», — добавляет учёный.
Но не стоит расстраиваться. По словам Диаса, физические упражнения — это по-прежнему хорошая идея и приносят пользу людям во многих отношениях.
«Это лучше, нежели сидеть весь день, и потом не пойти заняться спортом» — говорит он.
