Согласно новому исследованию, опубликованному в British Journal of Sports Medicine, если вы станете вести более активный образ жизни, это может продлить вашу жизнь как минимум на 5 лет.
«Я был удивлён, обнаружив, что сокращение продолжительности жизни в США из-за низкого уровня физической активности может соперничать с последствиями курения и высокого кровяного давления», — говорит ведущий автор работы профессор Леннерт Веерман из Университета Гриффита в Австралии.
Во многих научных работах изучалась связь между физической активностью и продолжительностью жизни. По словам Веермана, его исследование было вдохновлено исследованием 2019 года, в котором было установлено, что риск преждевременной смерти снижается по мере увеличения физической активности участников. Уровни активности в этом исследовании измерялись с помощью акселерометров — носимых устройств для отслеживания активности.
Работа 2019 года, наряду с другими, показало, что связь между физической активностью и ранней смертью, измеренная акселерометров, примерно в 2 раза сильнее по сравнению с данными, собираемыми с помощью опросов или анкетирования, говорит эксперт.
«Мне было интересно, как это отразится на продолжительности жизни и сколько дополнительного времени может дать один час ходьбы», — рассказывает Веерман.
Чтобы выяснить это, авторы нового исследования использовали данные о физической активности, полученные с помощью тазобедренных акселерометров, которые носили — не менее 10 часов в течение четырёх или более дней — взрослые в возрасте 40 лет и старше, участвовавшие в Национальном обследовании состояния здоровья и питания с 2003 по 2006 год.
Анализ базируется на этой возрастной группе, так как показатели смертности, зависящие от физической активности, стабильны до 40 лет; после этого они меняются. По словам авторов, причина использования старых данных о физической активности заключается в методологической согласованности с исследованием 2019 года.
Затем учёные составили таблицу продолжительности жизни, основанную на данных Национального центра статистики здравоохранения о смертности за 2017 год, которые, как предположили авторы, были связаны с уровнями активности за 2003-2006 годы.
Опираясь на эту информацию, авторы спрогнозировали, сколько американцев останутся живы в ближайший период после 2019 года в зависимости от уровня активности, и сколько дополнительных лет жизни они могли бы получить, увеличив активность.
Они обнаружили, что ведя образ жизни, как наименее активная часть населения, ожидаемая продолжительность жизни мужчин и женщин уменьшается на 5.8 лет, то есть с 78 до 73 лет. Если же человек старше 40 лет ведёт жизнь, как 25% самого активного населения, то его продолжительность жизни составит 83.7 лет, что на 5.3 года больше.
Для понимания. Уровень активности 25% с самой низкой физической активностью соответствует ежедневной ходьбе в течение 49 минут со скоростью примерно 5 км/ч. Уровень активности во второй, третьей и четвёртой четвертях был эквивалентен 78, 105 и 160 минутам соответственно.
Команда также исследовала, какие потенциальные преимущества могут быть на индивидуальном, а не на популяционном уровне, и обнаружила, что если бы те, кто наименее активен, получали дополнительные 111 минут активности в день, они могли бы продлить свою жизнь на срок до 11 лет!
Полученные результаты «подтверждают то, что мы уже знали, а именно, что физическая активность имеет решающее значение для улучшения состояния здоровья (и) увеличения продолжительности жизни», — комментирует результаты доктор Эндрю Фриман из Национального еврейского центра здравоохранения в Денвере, который не принимал участия в исследовании.
Конечно, говорят авторы, данное исследование и его результаты имеют свои ограничения, и изменения продолжительности жизни за прошедшее десятилетие немного изменилось, что может немного завышать полученные оценки, но в целом они согласуются с данными других научных работ.
Одним из объяснений такого положительного эффекта от физической нагрузки эксперты видят в с заболеваниями, вызываемыми малоподвижным образом жизни — болезни сердца, инсульт, диабет и некоторые виды рака.
Используйте любые виды активности
Если мысль об активном образе жизни, и времени затраченной на неё, кажется вам пугающей, имейте в виду, что трекеры отслеживали все движения, включая повседневные, которые мы не замечаем.
Поэтому используйте даже малейшие возможности для движения.
Пока еда разогревается, присядьте на корточки или пройдитесь по рабочему помещению, вместо того чтобы листать социальные сети. Когда вы выполняете поручения, паркуйтесь как можно дальше от магазинов. Выпьете кофе с другом? Занимайтесь этим во время прогулки в парке, а не сидя в кафе. По словам Фримена, на работе удобно использовать стоячие столы или настольные беговые дорожки.
По данным Всемирной организации здравоохранения, взрослым требуется не менее 150-300 минут умеренной аэробной активности или от 75 до 150 минут интенсивных аэробных упражнений в неделю. Каждое движение имеет значение, сказал Веерман, поэтому не стоит сбрасывать себя со счетов, если вы не соблюдаете рекомендации.
