Чувствуете себя вялым? Новое исследование, проведённое Техасским университетом в Арлингтоне, показало, что исправить это так же просто, как сменить 30 минут в мягком кресле на лёгкую физическую активность.
Профессор кинезиологии Юэ Ляо из Техасского университета присоединился к исследовательской группе из австралийского Университета Монаша, чтобы проследить за более чем 350 молодыми людьми с помощью носимых датчиков активности. Анализ показал, что в те дни, когда участники занимались лёгкой физической активностью – например, гуляли или занимались домашними делами – вместо того, чтобы сидеть, они чувствовали себя лучше и полным сил на следующий день.
«Это исследование показало, что лёгкая физическая активность, при которой вам не нужно ходить в спортзал или выполнять интенсивные физические упражнения, может привести к улучшению самочувствия на следующий день, – говорит доктор Ляо. – Не нужно думать: «Я должен бежать» или «я должен заняться этими серьёзными тренировками». Просто меньше сидите и больше двигайтесь, и это окажет непосредственное влияние на ваше настроение на следующий день».
Это открытие особенно актуально, учитывая современные привычки. Исследование, проведённое в январе 2024 года компанией Kalogon, занимающейся умным сидением, показало, что 38% взрослых американцев сидят девять и более часов в день. Замена даже части этого времени лёгкой активностью может принести ощутимую пользу.
Научная работа, недавно опубликованная в журнале Psychology of Sport and Exercise, показала, что лёгкая физическая активность имеет самую сильную связь с повышением настроения и зарядом энергии на следующий день. Физические нагрузки от умеренных до интенсивных, такие как бег или занятия в тренажёрном зале, были связаны с улучшением настроения, в то время как малоподвижный образ жизни – сидение или лежание – был связан с ухудшением настроения на следующий день. В исследовании также изучалась продолжительность сна, но это не нашло явного влияния на настроение на следующий день у молодых людей.
«Мы изучали поведение человека 24 часа в сутки – сон, физические упражнения, сидячий образ жизни и лёгкую активность, – рассказывает Ляо. – Если человек занимается лёгкой физической активностью, а не ведёт сидячий образ жизни, это способствует улучшению настроения на следующий день. Это ключевой момент».
Ляо надеется, что исследование продемонстрирует, что внесение небольших изменений в свой обычный распорядок дня является ключом к улучшению общего состояния здоровья.
«Опираясь на предыдущие работы, мы предположили, что физические упражнения будут решающим фактором, но наш анализ показал важность лёгкой активности, – говорит эксперт. – Вам не нужно из кожи вон лезть, чтобы получить пользу. Помогает просто немного больше двигаться, чем обычно».
