Французские медики Паскаль Дуек и Кристоф де Егер поделились с Figaro нехитрыми рецептами здорового долголетия, которые представляют собой 7 правил, легко исполнимых в домашних условиях. Мы уверены, что они будут полезны и нашим читателям.
Правила здорового долголетия подходят и мужчинам, и женщинам — всем людям, независимо от возраста. Они позволяют улучшить состояние здоровья и избежать проблем. «Никогда не поздно изменить привычки и встать на путь оздоровления», — уверен врач-диетолог Паскаль Дуек.
Собственно, нечто подобное рекомендовал доктор И.П. Неумывакин, у которого была мощная и эффективная система оздоровления организма, базировавшаяся на периодическом очищении кишечника и использовании перекиси водорода для восстановления иммунитета. Но она требует больших жертв от человека, чем семь простых правил его французских коллег и способна вылечить застарелые проблемы, а нижеприведённые семь пунктов относятся не к лечению, скорее к профилактике заболеваний, поэтому гораздо комфортнее для начала:
- Быть оптимистом и много общаться. Не стоит сосредотачиваться на проблемах и погружаться в анализ неприятностей; при их появлении лучше отвлекаться, занимаясь физическими упражнениями или общением с другими людьми. «Стресс и одиночество являются факторами риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, — говорит Паскаль Дуек. — Наличие широкого круга знакомых полезно для сердца. Социальные отношения действуют как «буферы стресса»».
- Здоровый сон. Для пополнения сил организму необходимо спать не менее 8 часов в день. Чтобы сон был здоровым, не стоит перед ним смотреть в экран телевизора или компьютера, лучше почитать книгу или сделать лёгкие физические упражнения
- Сексуальные отношения. Они в любом возрасте не только дарят удовольствие, но и улучшают когнитивные характеристики, работу головного мозга и омолаживают организм.
- Умственная жизнь. Мозг можно сравнить с мышцами: чем больше его тренируют, тем больше когнитивный резерв и тем больше мы защищаемся от возникновения нейродегенеративных заболеваний. Если человек подпитывает свои умственные способности — читает, слушает музыку, учит языки — это стимулирует головной мозг и продлевает его здоровое состояние.
- Культурная программа. В Канаде посещение культурных мероприятий уже вошло в медицинскую практику. Так, посещение музеев Монреальский Музей изящных искусств и Ассоциация франкоязычных врачей Канады рекомендуют некоторым категориям пациентов. Это уменьшает стресс и беспокойство, и следовательно позитивно сказывается на психике.
- Физические упражнения. Несколько часов подряд сидеть категорически нельзя. Кристоф де Егер советует тратить тридцать минут на активную ходьбу каждый день, стараясь уставать. «Для того чтобы тело, сердце и мозг находились в рабочем состоянии, необходимо, чтобы пульс после физических упражнений повышался», — уточняет врач и президент Французского общества медицины и физиологии долголетия. Он уверен, что одна из самых больших проблем современного человека — это потеря мышечной массы. «Недостаток мышц приводит к потере физической работоспособности, а это связано со всеми заболеваниями старения», — говорит он. Ежедневно гулять с собакой, ходить по магазинам, делать приседания, зарядку — это необходимость для долгожителя. Малоподвижность наносит колоссальный ущерб организму, это настоящий ускоритель старения.
- Здоровое питание. Французы считают, что алкоголь, табак и наркотики — это токсичные ускорители старения. От них следует отказаться и сосредоточиться на здоровых продуктах, сбалансировав их по принципу Средиземноморской диеты. При этом утром лучше есть блюда из овощей и фруктов, а во второй половине дня — цельные злаки, рыбу и белое мясо. Сахар нужно есть в очень умеренном количестве.
