Хотите насладиться крепким сном? Вот вам совет, который поначалу может сбить вас с толку.
«Я знаю, это звучит нелогично, но, ложась спать в носках и согревая ноги, вы можете снизить температуру своего тела и быстрее заснуть», — говорит CNN специалист по поведенческим расстройствам сна Мишель Дреруп из Центра расстройств сна в Кливленде.
Вот как это происходит. В течение дня температура тела обычного взрослого человека повышается до 36.1—37.2°C, в среднем 37°C, но у детей до 10 лет температура может быть чуть ниже. С приближением ночи температура тела начинает понижаться на один-два градуса, подготавливая организм ко сну.
Процесс охлаждения тела за счёт расширения кровеносных сосудов в конечностях, в первую очередь в кистях и стопах, по-научному называется дистальная вазодилатация. По мере того, как поверхность конечностей нагревается, остывает внутренняя часть тела, и именно здесь пригождаются тёплые носки.
«Согревая ноги, вы расширяете кровеносные сосуды, что помогает охлаждать остальную часть тела, — объясняет Дреруп. — Таким образом, увеличение циркуляции крови в ногах приводит к снижению температуры тела».
Действительно, небольшое исследование, опубликованное в 2018 году, показало, что молодые люди, которые спали в носках, засыпали почти на 8 минут быстрее и спали на 32 минуты дольше, чем те, кто этого не делал, и реже просыпались ночью.
Создание прохлады
Однако хорошему отдыху способствуют не только носки. Эксперты по сну рекомендуют поддерживать в спальне температуру около 18.3°C. Конечно, это не абсолют и может варьироваться: некоторым требуется помещение с температурой около 15.6 °C, а другие предпочитают более теплую температуру — 21.1°C.
Еще один совет — примите тёплый (не горячий) душ или ванну перед сном. Принцип тот же, говорит Дреруп.
«Если я слегка повышаю температуру своего тела непосредственно перед сном, то по мере её понижения она падает ещё больше, и это помогает засыпанию», — говорит учёный.
Впрочем, этот совет может подойти не всем. «Я пристрастилась к пушистым носкам и неукоснительно надеваю их перед сном — если моим ногам хоть немного холодно, заснуть невозможно. Мой муж, напротив, сразу же сбрасывает одеяло с ног, предпочитая то, что я называю фруктовым мороженым», — говорит эксперт.
Каждому своё, подтверждает ещё один специалист по сну — Дженнифер Мундт из Университета Юты.
«Если вы ложитесь спать в носках и чувствуете, что вашим ногам слишком жарко, обязательно снимите их, — рекомендует Мундт. — То же самое можно сказать и о комнатной температуре. Некоторые могут по-настоящему зацикливаться: «О, я слышала из этого подкаста или из этой книги, что в спальне должна быть именно такая температура». На самом деле это не так. Просто выбирайте по своему усмотрению, в чем вам комфортно, потому что наше тело прекрасно знает, слишком ли нам тепло или слишком холодно».
