Давайте будем честными — у людей всегда была и есть привычка брать с собой в туалет телефоны, а раньше книги и газеты. Поэтому трехминутный поход в туалет может легко превратиться в 15 и более минут чтения и бесконечного листания соцсетей.
Казалось бы невинный способ скоротать время, однако эксперты предупреждают, что длительное сидение в туалете может нанести вред вашему здоровью. По словам колоректального хирурга Лай Сюэ из Техасского университета, это ведёт к повышенному риску развития геморроя и ослаблением мышц малого таза.
«Когда пациенты обращаются ко мне с жалобами, одна из основных проблем, которую они должны понять — это то, что они проводят много времени в туалете», — объясняет.
Проблемы длительного сидения на горшке
Люди должны тратить в туалете в среднем от 5 до 10 минут, говорит доктор Монзур Фарах из Центра воспалительных заболеваний кишечника в Нью-Йорке.
В чём проблема, если мы задержимся подольше? Сначала небольшой урок физики. Гравитация удерживает нас на Земле, но та же гравитация также заставляет организм работать усерднее, чтобы перекачивать кровь обратно к сердцу, — говорит Сюэ.
Сиденье унитаза овальной формы сжимает ягодицы, удерживая прямую кишку в более низком положении, нежели сидя на диване или стуле. Это сильно влияет на кровообращение.
«Оно становится односторонним, когда кровь поступает внутрь, и не может вернуться обратно», — говорит Сюэ.
В результате вены и кровеносные сосуды, окружающие задний проход и нижнюю часть прямой кишки, расширяются и наполняются кровью, что увеличивает риск развития геморроя.
Форсировать процедуру тоже плохо
По словам Монзура, чрезмерное натуживание также повышает давление, что приводит к образованию геморроя. Люди, сидящие в туалете и увлечённо бродящие по Интернету, как правило, теряют счёт времени, садятся и напрягают мышцы, чтобы опорожнить кишечник.
Всё это неизбежно приводит к печальным результатам.
«В настоящее время мы наблюдаем увеличение числа людей, проводящих больше времени в туалете, а это очень вредно для аноректальных органов и тазового дна», — добавляет Сюэ.
По словам Монзура, помимо ослабления анальных мышц и вынужденного напряжения, слишком долгое сидение на унитазе также может увеличить риск выпадения прямой кишки. Выпадение прямой кишки — это когда прямая кишка, часть толстого кишечника, сползает вниз и выпячивается из заднего прохода.
Мышцы тазового дна — это еще один тип мышц, ослабленных в результате длительного сидения в туалете. Сюэ объясняет, что мышцы тазового дна координируют значительную часть дефекации и работают вместе с остальными частями тела, обеспечивая плавное опорожнение кишечника. При постоянном сидячем положении в течение длительного времени мышцы тазового дна напрягаются из-за гравитационного давления.
Посещая туалет, будьте осмотрительнее
Чтобы не проводить слишком много времени на фарфоровом троне, гастроэнтеролог Лэнс Урадомо советует держать телефоны, журналы и книги подальше от ванной комнаты.
«Вам не следует идти в туалет с мыслью, что долго там пробудете. Иначе вам захочется взять с собой что-нибудь, чем можно занять свою голову, — говорит Монзур. — Сделайте сидение на унитазе как можно более скучным».
Если у вас возникают проблемы с опорожнением, Сюэ советует через 10 минут прерваться и немного походить по комнате, так как движение может стимулировать мышцы кишечника для успешного «похода».
Сюэ также рекомендует следить за тем, что вы получаете достаточное количество жидкости и едите продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овёс, фасоль, морковь, чтобы обеспечить регулярный стул и избежать переутомления.
Краткая справка: Национальная академия медицины рекомендует выпивать от 2.7 до 3.7 литров воды в день. Кроме того, рекомендуется употреблять 14 граммов клетчатки на каждые 1000 калорий пищи. Сюэ сказал, что клетчатка и вода смягчают стул, облегчая процедуру.
Длительное сидение в туалете и колоректальный рак
Однако бывают ситуации, когда люди поневоле долго сидят в туалете. Постоянное затруднение или дискомфорт при дефекации может быть симптомом желудочно-кишечных заболеваний, таких как синдром раздражённого кишечника и болезнь Крона.
Хронический запор или потребность подолгу сидеть в туалете также могут быть признаком рака.
«Если опухоль внутри толстой кишки становится достаточно большой, она может блокировать кишку, что может вызывать запор и кровотечение», — рассказывает Урадомо.
Американское онкологическое общество недавно сообщило о росте заболеваемости колоректальным раком среди людей в возрасте до 55 лет с середины 1990-х годов. Эксперты подсчитали, что только в этом году в США будет зарегистрировано 106’590 новых случаев рака толстой кишки и 46’220 новых случаев рака прямой кишки.
Урадомо говорит, что в его практике не раз было, что люди обращались к нему с жалобами на геморрой и запоры, а позже у них диагностировали рак прямой кишки.
По словам Монзура, если у вас возникли эти симптомы, возможно, пришло время сообщить о своих опасениях врачу. В зависимости от ситуации врач может направить вас к гастроэнтерологу или колоректальному хирургу для более тщательного обследования.
