Согласно новому исследованию, отход ко сну и пробуждение в разное время связаны с повышенным риском сердечного приступа и инсульта даже у людей, которые высыпаются в соответствии с рекомендуемой длительностью сна.
Большинство прежних исследований фокусировались на изучении влияния продолжительности сна на здоровье человека. О последствиях же изменений в цикле сна известно меньше, что решили исправить авторы работы, опубликованной во вторник.
Чтобы изучить эту проблему, учёные в течение семи дней отслеживали данные об активности 72‘269 участников в возрасте от 40 до 79 лет, которые никогда не страдали серьёзными сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Они рассчитали индекс регулярности сна (SRI) каждого человека, где более высокие показатели говорят о более регулярном сне.
Затем команда проанализировала случаи смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, инфаркта, сердечной недостаточности и инсульта за восемь лет и обнаружила, что у тех, чей режим сна нерегулярный, вероятность развития одного из этих событий на 26% выше, чем у тех, у кого регулярный цикл сна. Нерегулярный сон означает различия во времени, в течение которого человек ложится спать и просыпается.
В расчётах также учитывался ряд факторов, включая возраст, физическую активность, употребление алкоголя и курение, которые могли повлиять на результаты. Однако это было наблюдательное исследование, и, как таковое, мы можем установить только связь, а не причину и следствие: мы не можем точно знать, вызвал ли повышенный риск нерегулярный режим сна.
Исследователи также отметили, что люди с высоким показателем SRI (регулярный режим сна) с большей вероятностью соблюдали ежедневно рекомендованную продолжительность сна — 7-9 часов в возрасте от 18 до 64 лет и 7-8 часов для людей старше 65 лет.
Рекомендованной длительности сна следовали 61% людей, придерживающихся режима сна, и лишь 48% людей, чей режим постоянно нарушается.
Те, кто спал требуемое число часов, но не соблюдал режим (!), имели более высокий риск (!) серьёзных сердечно-сосудистых заболеваний.
«Наши результаты показывают, что регулярность сна может быть более важной, чем достаточная продолжительность сна», — пишут авторы научной работы.
Ведущий автор Жан-Пьер Шапут, профессор педиатрии Оттавского университета, сказал CNN, что «все большее количество исследований показывает, что нерегулярный сон может быть более сильным предиктором риска смертности, чем недостаточный сон».
Что касается снижения риска сердечно-сосудистых осложнений, Шапут подчёркивает, что высокое кровяное давление является ведущим фактором риска.
«Людям следует уделять приоритетное внимание семи-девяти часам постоянного, восстанавливающего сна за ночь, поскольку плохой сон может способствовать повышению кровяного давления», — говорит он.
«Время отхода ко сну и пробуждения не обязательно должно быть одинаковым каждый день, но лучше всего придерживаться его в пределах 30-60 минут от вашего обычного графика, чтобы поддерживать естественный циркадный ритм вашего организма», — добавляет Шапут.
«Небольшие отклонения — это нормально, но постоянный режим сна улучшает качество сна, повышает настроение и когнитивные функции, а также снижает риск возникновения проблем со здоровьем, таких как болезни сердца и диабет», — продолжает он.
Шапут также предостерегает от привычки отсыпаться по выходным.
«Можно немного восстановить сон, если больше спать по выходным, но это не полностью устраняет негативные последствия хронического недосыпания в течение рабочей недели», — говорит доктор.
«В то время как дополнительный сон в выходные может временно улучшить настроение и когнитивные функции, нерегулярный режим сна может нарушить циркадный ритм вашего организма и привести к долгосрочным рискам для здоровья, таким как ожирение, диабет и болезни сердца», — добавил эксперт, который сейчас составляет рекомендации по здоровому сну в сотрудничестве со Всемирной организацией здравоохранения.
«Я считаю, это важный шаг к тому, чтобы сон ценился как важнейший компонент хорошего самочувствия, и не отвергался как пустая трата времени в нашем обществе», — говорит он.
Профессор кардиометаболической медицины Навид Саттар из Университета Глазго, который не принимал участия в исследовании, сказал, что, хотя существует связь между циклом сна и здоровьем сердечно-сосудистой системы, в исследовании использовались «чрезмерно причинные» формулировки.
Другие факторы в жизни людей, которые привели к различному режиму сна, такие как употребление алкоголя поздно вечером, могут быть ответственны за плохие последствия для здоровья, а не за сам цикл сна, говорит он.
