Исследование, в котором приняли участие 90’000 взрослых британцев, показало, что полноценный сон по субботам и воскресеньям может на 20% снизить риск сердечных заболеваний.
Учёные наблюдали за участниками эксперимента в течение почти 14 лет с помощью устройств мониторинга сна, использовали данные о недосыпании, которые были сопоставлены с информацией о госпитализации и смертей.
Участники были условно поделены на четыре группы в зависимости от продолжительности «компенсирующего сна» по выходным.
У тех, кто дольше всех отсыпался, риск сердечных заболеваний был на 20% ниже, чем у тех, кто спал меньше всех.
Эта закономерность была наиболее выражена у людей, которые классифицировали себя как хронически невыспавшимися, пишут исследователи.
Соавтор исследования Яньцзюнь Сонг из Государственной лаборатории инфекционных заболеваний в Пекине говорит:
«Полноценный компенсирующий сон связан с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний. Эта связь становится ещё более очевидной среди людей, которые регулярно испытывают недостаток сна в будние дни».
Компенсационный сон
Чтобы оценить взаимосвязь между компенсационным сном в выходные и сердечными заболеваниями, данные о сне регистрировались акселерометрами.
Люди, которые спали менее семи часов в сутки, были отнесены в группу страдающих от недосыпания.
Примерно каждый пятый наблюдаемый попал в эту категорию.
Данные о госпитализации и причинах смерти использовались для диагностики сердечных заболеваний, включая пороки сердца, сердечную недостаточность, фибрилляцию предсердий и инсульты.
Участники группы с самым продолжительным компенсационным сном — то есть они спали как минимум на час с четвертью дольше в выходные — имели на 19% меньший риск развития сердечных заболеваний, чем те, чей сон был самый короткий. У группы с хроническим недосыпанием были такие же показатели.
Анализ не выявил различий между мужчинами и женщинами.
В целом, в группе людей, которые отсыпались в выходные, компенсационный сон длился от 76 минут до 16 часов.
Ежедневно надо спать не менее 7 часов
Соавтор работы Цзечен Лю из Государственной лаборатории Кей говорит: «Наши результаты показывают, что у значительной части современников, страдающих от недосыпания, те, кто дольше высыпается по выходным, имеют значительно более низкие показатели сердечно-сосудистых заболеваний».
Профессор Джеймс Лейпер из медицинского центра British Heart Foundation добавляет: «Многие из нас не высыпаются из-за работы или семейных обстоятельств, и хотя попытка отоспаться в выходные не заменяет регулярного ночного отдыха, это масштабное исследование говорит, что она может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний».
«Мы знаем, что недостаток сна может повлиять на наше общее самочувствие, и это исследование является важным напоминанием о том, как важно спать не менее семи часов каждую ночь.
Мы с нетерпением ожидаем новых исследований, которые помогут понять, как режим сна влияет на работу сердца и как мы можем адаптировать современный образ жизни для сохранения здоровья».
Важность режима
Надо также вспомнить, что несколько исследований других команд выявили, что нарушение работы биологических часов может повысить риск сердечных заболеваний.
В 2020 году Национальный институт здравоохранения США опубликовал результаты исследования, в ходе которого учёные наблюдали за пожилыми людьми в течение пяти лет.
У людей с наиболее нерегулярным режимом сна вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний была почти в 2 раза выше (!), чем у кого режим сна было более стабильный.
Учёные отмечают, что изменение режима сна может повышать кровяное давление и провоцировать воспалительные процессы, которые ведут к сердечным заболеваниям.
В прошлом году исследование, представленное на конференции Британского сердечно-сосудистого общества в Манчестере, показало, что в первый день недели частота сердечных приступов со смертельным исходом была более чем на 13% выше.
Учёные полагают, что это связано с тем, что естественные циркадные ритмы организма нарушаются в выходные дни.
Вместе с тем, помимо нынешней работы, есть несколько исследований, которые также выявили пользу компенсационного сна.
