Основной проблемой для женщин в период менопаузы и постменопаузы является повышенная нагрузка на сердце. Это связано с тем, что когда репродуктивный возраст заканчивается, у женщины часто увеличивается вес и замедляется метаболизм. Но новое исследование показывает, что здоровое сердце можно сохранить и в пожилом возрасте.
На сегодняшний день фармацевтическая промышленность предлагает специальные витамины, нормализующие гормональный фон в период климакса, начиная от шалфея и заканчивая пищевыми добавками.
Диетологи говорят о том, что женщине стоит перейти на щадящую сердце диету — например, средиземноморскую, увеличив потребление овощей. Но основным, пожалуй, является изменение образа жизни в пользу более подвижного.
Исследователи из Университета Брауна обнаружили, что дамы, предпочитающие ходить в неторопливом темпе, имеют риск получить сердечную недостаточность на 27% больший, чем те, кто ходит в «среднем» темпе и на 34% больший, чем те, кто ходит быстро.
В 50 лет женщины часто активно работают и не располагают достаточным временем для того чтобы выделить 150 минут в неделю для занятий спортом, и быстрая ходьба для них может быть более удобным альтернативным вариантом.
Учёные подчёркивают, что характер ходьбы при этом неважен — в равной степени полезны как прогулки по горам, так и променад от дома до магазина или вечерний обход своего жилого квартала. Такие телодвижения способны компенсировать малоподвижный образ жизни. Надо лишь ускоряться и ходить не менее 30 минут в день.
Другой рекомендацией исследователей является обязательное прерывание длительного сидения на месте. Если женщина просто встала из-за стола и налила себе кофе, она может предотвратить негативные последствия застойных процессов в организме, снизить вес и спасти сердце.
