Новое исследование показало, что люди от 40 лет и старше, которые большую часть времени проводят сидя, имеют более высокий риск инсульта, чем те, которые больше времени уделяют физической активности.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Инсульт Американской ассоциации сердца (American Heart Association), люди, которые, по их собственным словам, сидят по восемь или более часов в день и не сильно физически активны в остальное время дня, в 7 раз (!) больше подвержены риску инсульта, чем те, которые проводят в сидячем положении менее четырех часов и ежедневно занимаются спортом не менее 10 минут.
Исследование проанализировало данные Обследования здоровья канадцев, проходившего с 2000 по 2012 года, которое охватило 143’000 взрослых от 40 до 60 лет на протяжении 9 с лишним лет, которые до участия в программе не переносили инсульта, сердечных заболеваний и онкологии.
Из 2’965 инсультов, перенесенных участниками за период наблюдения, 90% были ишемическими инсультами. Это наиболее распространенный тип инсульта, говорит автор работы доктор Раэд Джунди из Университета Макмастера в Онтарио.
Он возникает, когда артерия, снабжающая мозг кровью, блокируется. Если инсульт не лечить быстро, клетки мозга в этой области могут начать умирать от недостатка кислорода.
«Считается, что сидячий образ жизни ухудшает метаболизм глюкозы, липидов и кровоток, а также усиливает воспаление в организме. Эти изменения со временем могут оказать неблагоприятное воздействие на кровеносные сосуды и увеличить риск сердечного приступа и инсульта», – говорит учёный.
Признаки инсульта
Существует множество признаков, указывающих на инсульт, говорит CNN профессор медицины Кэрри Стюарт из Медицинской школы Университета Джона Хопкинса, не участвовавшая в исследовании.
Общие симптомы включают ощущение слабости в руках, ногах или лице, особенно если это состояние затрагивает только одну сторону вашего тела. Другие признаки – это невнятная речь, трудности со зрением или сухом, говорит Стюарт.
Он отмечает, что, если у вас внезапно возникла сильная головная боль, не связанная с другими известными вам болезнями, то это тоже может быть симптомом инсульта.
Как снизить риск инсульта
Кэрри Стюарт считает, что увеличение физической активности и сокращение времени сидячего образа жизни помогают снизить риск инсульта.
Доктор рекомендует начать с того, чтобы больше стоять и меньше сидеть или внести новые изменения в свой распорядок – например – подниматься по лестнице, а не на лифте.
Американская ассоциация сердца рекомендует взрослым быть физически активны не менее 150 минут в неделю. Это должна быть активность средней интенсивности. Идеально, если каждое такое занятие длятся более 10 минут, добавляет Раэд Джунди.
«Занятиями умеренной интенсивности считаются те, что достаточно продолжительные для того, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и вспотеть, например, быстрая ходьба или езда на велосипеде», – поясняет доктор Джунди.
Предыдущие исследования показали, что 90% инсультов связаны с 10 корректируемыми факторами, включая потребление алкоголя, курение, диета, ожирение, малая физическая активность, диабет и т.п. Поэтому «теоретически 90% инсультов можно было бы избежать, если бы все эти факторы риска были устранены в популяции», говорит Джунди, подчеркнув, что «улучшение физической активности является лишь одним из важных компонентов снижения риска инсульта, наряду с диетой, отказом от курения, а также диагностикой и лечением таких состояний, как высокое кровяное давление и диабет».
