После того, как в мире стали всё более убеждаться во влиянии сна на здоровье и продолжительность жизни, один за другим появляются научные исследования, уточняющие понятие «здоровый сон». Если ещё недавно учёные были уверены в том, что 7-8 часов отдыха позволяют человеку хорошо выспаться и сохранить работоспособность, то теперь они обращают внимание на график, по которому это надо осуществлять.
Недостаток сна оказывает существенное влияние на здоровье, провоцируя развитие таких заболеваний, как болезни сердца и почек, депрессия и многое другое. Однако Сара Новаковски, доктор философии, доцент медицины в Медицинском колледже Бэйлора (США), доказала, что регулярность пробуждения и засыпания в установленные часы оказывает ещё большее влияние на здоровье, чем продолжительность сна.
Иными словами, если вы предаётесь сну по восемь часов, но в разное время, то вы увеличиваете вероятность проблем.
Исследование сна было сосредоточено на данных примерно 61’000 пациентов из Британского биобанка, которым в среднем было около 63 лет, чуть больше половины из них составляли женщины; более 97% были белыми. Участники исследования, которые придерживались графика, имели гораздо меньший риск кардиологических заболеваний и смертности, чем кто-либо ещё.
Другое исследование сна у пожилых людей из JAMA Network Open, проводимое примерно в то же время, косвенно подтвердило полученный результат. Учёные свидетельствовали, что те, кто понемногу спали ночью и днём с разными интервалами любили подремать, значительно повышали риск ухудшить когнитивные функции. Иными словами, они приближали наступление старческого слабоумия и сопряженных проблем.
«Все в нашем организме работает по природным 24-часовым часам: наш аппетит, наши гормоны, наша максимальная работоспособность, наш сон, — убеждена Сара Новаковски, — На циркадные ритмы влияют свет и темнота, а также генетика и распорядок дня. Когда циклы сна человека не синхронизированы с окружающей средой и внутренними часами организма, начинаются проблемы со здоровьем».
Сбой в графике, как показывали другие, более ранние исследования, нарушают работу кишечника, качество сна, и в итоге могут существенно разрушить здоровье и привести к серьёзным заболеваниям, вплоть до аутоиммунных и онкологических. Это известный фактор риска для людей, работающих посменно, но не только для них.
Ночные бдения и поздний подъём чреваты для людей с гипертонией. Их кровяное давление обычно снижается ночью, когда человек спит, и если режим нарушается и человек позволяет себе бодрствовать, он получает более высокий риск сердечного приступа, инсульта, заболеваний почек и диабета.
Установленные в последних исследованиях взаимосвязи пока не открывают всех причин того, почему это так. Объяснения могут лежать в совершенно разных областях знания, и их выявление потребует долгих лет.
Однако уже сейчас учёные советуют ложиться и вставать в одно и то же время с разницей не более, чем 1 час. Не стоит позволять себе отсыпаться и в выходные — вместо отдыха организму, можно получить сбой режима и множество других проблем.
