В преддверии длинных выходных были опубликованы интересные результаты исследования, которое поможет вам справиться с депрессией и последствиями обильных застолий.
Уже давно известно, что ежедневная ходьба улучшает общее состояние здоровья, и теперь новое исследование, опубликованное в JAMA Network Open, точно определило, сколько шагов вам нужно, чтобы справиться с депрессией.
Группа учёных, возглавляемая Бруно Биззозеро-Перони, доктором философии из Университета Кастилия-Ла-Манча, проанализировала 33 исследования с участием 96’173 взрослых.
Сравнивая ежедневное количество шагов взрослых и уровень депрессии, они обнаружили, что у людей с более высоким ежедневным количеством шагов, как правило, было меньше депрессивных симптомов.
Исследователи обнаружили, что выполнение 5000 и более шагов было связано с уменьшением симптомов депрессии, а количество шагов в 7000 и более было связано с более низким риском развития депрессии.
«Наши результаты показали значимую связь между большим количеством ежедневных шагов и меньшим количеством депрессивных симптомов, а также более низкой распространённостью и риском депрессии среди взрослого населения в целом», — пишут авторы.
«Объективное измерение ежедневных шагов может представлять собой всеобъемлющий подход к общественному здравоохранению, который потенциально может предотвратить депрессию», — добавляют учёные.
По данным Национального института психического здоровья, более чем у 7% взрослых американцев диагностирована депрессия, причём больше всего страдают люди в возрасте от 12 до 25 лет.
По данным Минздрава РФ, у нас в стране от клинической депрессии страдают около 15 млн граждан — почти каждый шестой трудоспособный взрослый. Это ведёт к ежегодным потерям в 3-4 млн рабочих часов (или до 14% рабочего времени), говорит исследование Института общественных наук Президентской академии.
Доктор Марк Сигел, профессор клинической медицины в NYU Langone Health, который не принимал участия в исследовании, прокомментирует его итоги:
«Это обширный анализ более чем 30 наблюдательных исследований, поэтому его необходимо дополнить проспективными рандомизированными исследованиями. Однако, уже существует огромное количество доказательств, включая это исследование, что физические упражнения связаны с улучшением настроения, являясь естественным антидепрессантом».
По словам доктора, причина, по которой увеличение количества шагов уменьшает депрессию, не только психологическая, но и физическая.
«Физические упражнения увеличивают выброс «гормонов счастья» — дофамина, серотонина и окситоцина», — объясняет Сигел.
По словам доктора Ричарда А. Бермудеса, психиатра и главного медицинского сотрудника BrainsWay, предыдущие исследования показали, что ходьба оказывает воздействие на мозговые сети, которые необходимы для улучшения настроения, борьбы с депрессией и тревогой.
«Чем более малоподвижный образ жизни мы ведём или чем больше сидим, тем сильнее впадаем в депрессию», — сказал Бермудес, который не принимал участия в этой научной работе.
«Мы также знаем, что ходьба приносит дополнительную пользу — каждое увеличение на 1000 шагов в день было связано со снижением риска депрессии на 9%», — добавил он.
Эксперт замечает, что генетика, психологические факторы и социальные стрессоры также играют определённую роль в развитии депрессии.
«Однако мы знаем, что естественное освещение, физическая активность и прогулки в естественной обстановке или на природе положительно влияют на настроение».
Бермудес призывает тех, кто борется с депрессией, делать это шаг за шагом.
«Тем, у кого тяжёлая депрессия, старайтесь делать это постепенно, день за днём, увеличивая количество шагов на 100 в день», — советует он.
«Если вы работаете и большую часть времени проводите за письменным столом, делайте 15-минутные перерывы, чтобы размять мозг прогулкой».
Прогулки на свежем воздухе более полезны, — добавил Бермудес, — так как они обеспечивают естественное освещение.
