Воскресенье, позднее утро, вы уже давно встали, а дети всё ещё спят. Может пора их вытащить из кровати? Заманчиво, но ответ, скорее всего, нет. Все больше свидетельств того, что сон в подростковом возрасте имеет важное значение для их нынешнего и будущего психического здоровья.
Если недосыпание или серьезное нарушение сна, как самый распространенный симптом депрессии у подростков, нам понятен. Как бы вы ни устали, трудно заснуть, если вас терзают сомнения или тревоги. То же самое наблюдается и у 92% взрослых.
То куда менее интуитивно ощутимо, что проблемы со сном могут начаться еще до депрессии, что повышает риск возникновения проблем с психическим здоровьем в будущем.
Психолог из Университета Сассекса Фейт Орчард, наблюдавшая взросление большой группы подростков на протяжении десятилетия, обнаружила, что те, кто в 15 лет имел проблемы со сном, не сопровождавшиеся депрессией тогда, в 17, 21 и 24 года имели больший риск испытывать тревогу или депрессию, нежели их сверстники с крепким сном.
У взрослых – аналогичная ситуация. Мета-анализ 34 исследований, насчитывающих 150’000 участников, с периодом наблюдения от трех месяцев до 34 лет показал, что наличие проблем со сном удваивает риск депрессии в последующий период.
Однако, из этого не следует, что у каждого страдающего бессонницей обязательно разовьется депрессия. Для большинства людей это не так.
Вместе с тем, дефицит сна несет с собой широко известные проблемы, включая раздражительность, отдаление от семьи и друзей, которые повышают риск депрессии. Кроме того, недостаток сна может приводить к усилению воспалительных процессов в организме.
Есть целый ряд научных работ, изучающих взаимосвязь между нарушениями сна и психическими расстройствами. Нейробиолог Оксфордского университета Рассел Фостер заметил, что нарушение циркадных ритмов – естественного цикла сна-бодрствования – не редкость среди людей с биполярным расстройством или шизофренией.
Другой его коллега, клинический психолог Дэниел Фриман, считает, что проблемам сна мало уделяют внимания при оказании психиатрической помощи, хотя этот симптом общий для многих его клиентов.
Часто бессонница и психические расстройства усугубляют друг друга. Вы расстроены, поэтому вы не можете спать; вы не можете спать, поэтому вы еще больше расстроены – и так далее, и так далее, в нарастающем цикле.
Ученые полагают, что, возможно, недостаток сна является не столько причиной последующей депрессии, сколько ранним сигналом более серьезных проблем с психическим здоровьем.
Однако, не все так фатально.
Мета-анализ 49 исследований показал, что борьба с бессонницей не только помогает лучше спать, но и уменьшает депрессию, если она уже есть.
Другая работа, возглавляемая Дэниелом Фрименом, в 26 университетах Великобритании, продемонстрировала, что цифровая когнитивно-поведенческая терапия среди студентов не только улучшила сон, но и снизила случаи галлюцинаций, паранойи и симптомов психоза.
Окончательный ответ на вопрос, сможет ли борьба с бессонницей полностью исключить будущие психологические проблемы, пока не найден. Для этого требуются новые научные изыскания. Но уже сейчас можно предпринять ряд мер, если вы страдаете от недостатка сна.
Например, обеспечить инсоляцию – достаточное количество света в дневное время (особенно утром); не есть, не заниматься спортом и не пить кофеин поздно вечером; избегать чтения электронной почты или обсуждения стрессовых тем в постели; поддерживать прохладу, тишину и темноту в спальне; пытаться ежедневно вставать и ложиться спать в одно и то же время.
По материалам BBC
