Мы знаем, что по мере угасания репродуктивной функции человека его гормональный фон меняется, и часто это имеет вполне определённые визуальные характеристики: растёт живот, проявляется дряблость кожи, линия талии исчезает как у женщин, так и у мужчин. Последние находки учёных, обнаруживших пользу средиземноморской диеты для ликвидации жира в соответствующих местах, сразу наталкивают нас на мысль о том, что, возможно, этот набор продуктов нормализует гормоны у людей старше 40 лет.
Исследования показывают, что сочетание диеты с физическими упражнениями может вызвать «клинически значимые» изменения в составе тела. Изменения, которых, кажется, практически невозможно достичь простым отказом от сладкого и жира, которое так часто рекомендуют эндокринологи своим пациентам в московских поликлиниках.
Новое исследование, проведенное компанией Prevención con Dieta Mediterránea-Plus (PREDIMED-Plus), показало, что при средиземноморской диете и образе жизни нормализуется не только вес, но и белковая масса — этот показатель, как известно, также существенно теряется в период климакса и андропаузы.
В общей сложности в фокусе внимания учёных оказался 1521 участник эксперимента среднего и старшего возраста, либо имевший избыточный вес, либо страдавший ожирением и метаболическим синдромом. В ходе 3-летнего эксперимента половина из них придерживалась средиземноморской диеты, одновременно снижая потребление калорий на 30% и повышая физическую активность, другая — нет, вела обычную жизнь.
В результате участники из первой группы снизили жировую массу, уменьшили объём висцерального жира (живота) и улучшили общую мышечную массу на 5% или более после одного года средиземноморского питания и тренировок.
Рецепт здоровья людей после 40 довольно прост: вместо сосисок с макаронами, салата «Оливье» и бутербродов с колбасой — запеканка из баклажанов, цацики или тыквенный суп; мясо, рыба и морепродукты с овощами и зеленью. И не менее шести дней в неделю 45-минутных тренировок.
Затем окажется, что через год-другой возрастные изменения не так страшны — и даже не нужно менять гардероб. А жизнь, как уже выяснили в Норвегии, продлится на 6-10 лет.
