То, что мы с годами наше здоровье ухудшается, ни для кого не секрет. Вместе с тем, расхожее представление о том, что мы постоянно стареем, было недавно опровергнуто исследованием Стэнфордского университета.
Учёные внимательно следила за молекулярными изменениям в течение 7 лет у мужчин и женщин в возрасте от 25 до 75 лет и обнаружили два всплеска старения – один в возрасте около 44 лет, а второй в возрасте 60 лет.
«Вам стоит позаботиться о себе, когда вы приближаетесь к этому возрасту, — говорит автор работы и эксперт в гентике профессор Майкл Снайдер. — Правильное питание поможет справиться со снижением липидного обмена, которое проявляется в возрасте после 40 лет. А силовые тренировки важны, особенно когда вам за 60, и вы начинаете терять мышечную массу. Всегда старайтесь следить за собой, проводя специальные обследования, чтобы быть уверенным, что в эти годы все идёт хорошо».
Никто не хочет, чтобы с годами здоровье портилось, поэтому важно принимать должные меры.
На что обратить внимание в 40 лет
Менопаузу часто обвиняют во внезапном росте проблем с женским здоровьем, однако Стэнфордский отчёт выявил аналогичный скачок возрастных проблем и среди мужчин в возрасте 40 с лишним лет.
В дополнение к тому, что уже было известно экспертам — ославленная способность усваивать алкоголь, потеря тонуса мышц и кожи, а также отношения к кофеину, жирам и сахару — были выявлены и другие изменения.
Способность усваивать жиры и сахар резко падает
Любители стейков, закройте глаза. Исследование показывает, что изменения в липидном обмене приводят к тому, что с возрастом нашему организму становится труднее усваивать их, что может вести к повышению уровня холестерина.
Когда организм не справляется с холестерином, он оседает на стенках артерий и закупоривает их. Это приводит к увеличению нагрузки на сердце, которое перекачивает кровь, и, следовательно, повышается кровяное давление.
Продукты, содержащие насыщенные жиры (например, переработанное мясо, молочные продукты, выпечка и жареное мясо), входят в список главных наших «врагов».
После 40 лет стоит следить за своим метаболическим здоровьем, каждые пять лет проходя медицинское обследование, включая измерение артериального давления и уровня холестерина.
Кости становятся слабее
Исследование показало, что после 40 лет обостряются проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Королевское общество по остеопорозу (ROS) подтверждает, что мы достигаем пика здоровья костей в возрасте 30 лет. С годами ткани внутри наших костей естественным образом разрушаются, но это особенно актуально для женщин в период менопаузы, когда уровень эстрогена снижается. И хотя остеопороз непропорционально часто поражает женщин, страдать от него может любой.
Эксперты ROS говорят: «Данные показывают, что каждая вторая женщина и каждый пятый мужчина старше 50 лет ломают кости из-за остеопороза».
Ударные упражнения с отягощением, такие как ходьба или бег трусцой, а также упражнения для укрепления мышц, такие как пилатес или силовые тренировки, помогут сохранить кости крепкими, и чем раньше вы начнёте, тем лучше, но никогда не поздно.
Выполняйте упражнения для укрепления мышц по 20-30 минут в день, уделяя особое внимание ногам, рукам и позвоночнику.
Продукты с высоким содержанием витамина D (например, жирная рыба, красное мясо и яичные желтки) помогают вашему организму усваивать и использовать кальций, который необходим для укрепления костей. В период с конца сентября по начало апреля, когда мало солнечного света, вам следует рассмотреть возможность ежедневного приёма 10 микрограммов (иногда их называют 400 международными единицами) витамина, чтобы повысить его уровень.
Вторая волна старения после 60 лет
Когда нам переваливает за 60, наша иммунная система начинает работать хуже, способность усваивать углеводы становится ещё более вялой, а сердце и почки уже не так крепки, как раньше. К счастью, ещё есть время восстановить здоровье.
Сахарный диабет 2 типа встречается все чаще
С годами в обмене веществ происходят значительные изменения. Снижение способности усваивать углеводы связано с повышенным риском развития диабета 2 типа.
По данным Росстата за 2023 год, число россиян страдающих сахарным диабетом насчитывает 5.4 млн человек. Предполагается, что ещё столько же не знают, что больны диабетом 2-го типа.
«С увеличением возраста диабет второго типа становится все более распространенным из-за сочетания повышенной резистентности к инсулину и снижения способности вырабатывать нужное количество инсулина, — говорит глава Diabetes UK Дуглас Твенфур. — Инсулинорезистентность — это когда вырабатываемый инсулин не работает должным образом, и у пожилых людей это может быть связано с меньшей физической активностью и малоподвижным образом жизни. Нет ничего необычного в потере мышечной массы с возрастом, но это может затруднить усвоение клетками глюкозы из крови, что со временем приводит к повышению уровня глюкозы в крови, что увеличивает риск развития диабета 2 типа. Положительным решением было бы выполнять силовые упражнения по крайней мере два раза в неделю».
После 64 лет риск заболеваний почек растёт
Нездоровый образ жизни может негативно сказаться на почках, главным образом потому, что их основная задача – выводить вредные вещества — они фильтруют около 180 литров крови в день.
Фиона Лауд, руководитель британского Kidney Care, говорит: «Естественное старение означает, что из года в год мы теряем около 1% функций почек. Но если дела идут совсем плохо, то средний возраст, в котором у людей развивается почечная недостаточность, составляет 64-85 лет. Многие люди не знают, что диабет является наиболее распространённой причиной повреждения почек, а высокое кровяное давление является важным фактором риска, поэтому любой человек с этими заболеваниями может быть уязвим».
Всегда проверяйте свою мочу. Здоровая моча имеет более светлый желтоватый оттенок; более темный цвет может указывать на обезвоживание. Постоянные инфекции мочевыводящих путей также могут негативно сказываться на почках и часто встречаются у пожилых людей. Чрезвычайно важно поддерживать достаточное количество жидкости в организме, так как обезвоживание может привести к образованию кристаллов, которые влияют на функцию почек.
Помимо таких заболеваний, как диабет, которые повышают риск развития хронической болезни почек (ХБП), основными причинами повреждения почек являются избыток соли в рационе, сладкие напитки и курение в сочетании с малоподвижным образом жизни; даже некоторые лекарства, такие как ибупрофен, следует лимитировать, поскольку чрезмерное употребление может нанести вред здоровью.
К тревожным признакам относятся: анемия, усталость, тошнота, пенистая моча, повышенное кровяное давление, опухшие глаза и ноги. От почечной недостаточности нет лекарства, поэтому лучше профилактики ничего нет.
Болезни сердца и инсульт
Возраст является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Способность сердца к самовосстановлению снижается, поэтому любое заболевание или травма оказывают большое влияние на него. Наши артерии также могут затвердевать и сужаться из-за образования бляшек, что может привести к инсульту.
Джоанн Уитмор из Британского фонда сердца, советует двигаться, придерживаться здорового питания, бросить курить и сократить потребление алкоголя.
Она говорит: «Нагрузку на сердце также можно уменьшить, снизив уровень холестерина, кровяное давление и поддерживая нормальный вес. Старайтесь уделять 150 минут физической активности средней интенсивности в неделю. Ешьте меньше мяса – если вы съедаете более 90 г красного и переработанного мяса в день, рекомендуется сократить его потребление до 70 г или менее.
Придерживайтесь рекомендации — не более 14 порций алкоголя в неделю. Чрезмерное употребление алкоголя на регулярной основе может привести к нарушению сердечного ритма, высокому кровяному давлению, учащённому сердцебиению, повреждению сердечной мышцы и инсульту».
«Инсульт происходит, когда прекращается кровоснабжение части мозга, что приводит к гибели клеток мозга, — объясняет доктор Маэва Мэй из британской ассоциации по борьбе с инсультами. — 9 из 10 инсультов можно предотвратить – существует огромный потенциал для уменьшения числа инсультов, если выявлять факторы риска, лечить их и управлять ими».
После 60 лет повышается риск развития рака
Исследование выявило снижение функции иммунной системы, что может означать повышение риска развития рака. В пожилом возрасте мы менее способны бороться с инфекциями и болезнями, поскольку организм вырабатывает меньше иммунных клеток, а те, что у нас есть, менее устойчивы.
Максин Ленза из Cancer Research UK, объясняет: «С возрастом вероятность развития рака возрастает, потому что рак начинается с повреждения клеток в нашем организме. Чем старше человек, тем больше накапливаются повреждённые клетки, которые могут привести к раку».
Поддержание здоровой иммунной системы — ваш счастливый билет. Здоровый сон и правильное питание, снижение стресса, соблюдение прививок, физические упражнения и отказ от курения — все это позитивные шаги на пути к тому, чтобы оставаться в хорошей форме.
По материалам зарубежной прессы
