Добавки с витамином D могут облегчить симптомы депрессии, но прием слишком большого количества витамина может вызвать рвоту и другие проблемы со здоровьем.
Новый сквозной анализ (метаанализ) более 40 исследований витамина D показал, что обычно витаминные добавки облегчали симптомы депрессии и были эффективнее плацебо. На данный момент эта работа является самым крупным из опубликованных на сегодняшний день исследований, посвященных добавкам витамина D и депрессии.
Его выводы, однако, противоречат результатам исследования, в котором приняли участие 18’000 человек, отчёт которого был опубликован в 2020 году в журнале Американской медицинской ассоциации (JAMA). Работа двухгодичной давности не выявила существенной разницы в частоте симптомов депрессии между людьми, принимавшими витамин D, и теми, кто этого не делал.
Оба исследования имеют свои недостатки. В исследовании 2020 года наблюдали за реальными людьми в течение пяти лет, однако в его ходе было сложно полностью контролировать потребление питательных веществ и отслеживать воздействие только витамина D. Новая работа охватывает гораздо больше данных, но состояние здоровья участников было разное. Кроме того, метаанализ не является золотым стандартом исследований.
И хотя остаются вопросы о действенности витамина D, автор нового исследования кандидат наук Туомас Микола, говорит, что он важен.
«Эти результаты инициируют новые, более строгие, клинические исследования пациентов с депрессией, чтобы пролить больше света на роль витамина D в лечении депрессии», – пишет учёный из Университета Восточной Финляндии.
Избыток витамина D может отправить вас в больницу
С начала пандемии американцы стали чаще покупать пищевые добавки, невольно стимулируя рекламу их производителей. Но прием слишком большого количества витаминных добавок может вызвать проблемы со здоровьем.
Избыток витамина D может вызвать отравление, когда его концентрация в крови достигает 150 нанограммов на миллилитр.
По данным токсикологического контроля США, в период с 2005 по 2011 год число людей, пострадавших от воздействия витамина D, увеличилось на 1600%!
Один британец был госпитализирован на неделю после приема витамина D, чья доза в 80 раз превысила суточную норму. Добавки, назначенные ему частным диетологом, вызвали у него постоянную рвоту и за три месяца он потерял почти 13 кг веса.
Другой мужчина получил необратимое повреждение почек после передозировки витамином D.
«Может потребоваться год, а иногда и больше, чтобы все нормализовалось, – говорит доктор Кендалл Мозли, директор Центра метаболизма костей и остеопороза Джона Хопкинса. – В экстремальных случаях пациентам приходится проходить диализ… Гораздо труднее устранить избыток витамина D, чем его недостаток».
Если у вас есть дефицит витамина D, вам следует проконсультироваться с врачом, какое количество витаминных добавок вам следует принимать. Американский Национальный институт здравоохранения советует здоровым взрослым получать 600 международных единиц (МЕ) витамина D в день.
