Если для здорового человека сон служит для поддержания сил организма, то для больного он куда важнее. Вы знали, что тяжелобольные люди чаще всего умирают во сне, не выдерживая возникающих проблем с дыханием и изменений состава крови? Поза для сна может уберечь нас от проблем, если мы подберём её исходя из своих нужд и состояния здоровья.
Проблема в том, что фактор правильного положения тела во время сна далеко не один. Например, спать на спине может себе позволить только очень здоровый человек — такое положение во время сна вызывает наихудшую оксигенацию крови по сравнению с любым другим положением тела. Лежание на спине вызывает закрытие верхних дыхательных путей, тем самым способствуя храпу и усиливая рефлюкс.
Казалось бы, самое лучшее — спать на животе? Но такая поза не подойдёт людям, у которых болит шея. Более того, она может со временем деформировать шейный отдел позвоночника и нарушить мозговое кровообращение у здоровых людей.
Если человеку необходимо спать на спине, то под голову хорошо подложить что-то вроде поллитровой бутылочки воды, которая выправит шейный отдел позвоночника. Остальным лучше выбирать небольшую плотную подушку под головой, а если есть проблемы с тромбофлебитом — то дощечку или подушечку в районе ног.
Поза для сна должна выбираться с учетом достижения более высокого содержания кислорода в организме (способ измерения — метод дыхания по Бутейко), но это далеко не единственный параметр, который нужно учесть.
Подготовка ко сну может нивелировать неудачное положение спящего.
- Во-первых, необходимо много двигаться в течение дня и не спать больше 8 часов подряд. Слишком долгий сон в одной и той же позе обычно приводит к снижению насыщения организма кислородом, но если накануне человек очень много занимался физическим трудом, то оксигенация окажется в норме, несмотря ни на что.
- Во-вторых, нужно обустроить спальное место, подобрав подушку и матрас. Жесткий матрас заставляет спящего больше ворочаться в поисках удобного положения, и если он не лежит на спине, в крови появится необходимый кислород. Но слишком твёрдый вариант может вызвать мышечные сокращения и будет некомфортно — нужно подыскать что-то средней жесткости.
У каждого свой образ жизни и свои предпочтения в плане позы для сна. Кому-то комфортнее спать калачиком на боку, кому-то — полностью укрывшись одеялом или с торчащей из него ногой. Кто-то спит, лежа на спине и распростёршись на кровати, а кому-то наиболее удобна поза «крокодила», лежа на животе с согнутой ногой в форме буквы S.
Может быть, сама природа выбирает нам положение с учётом наших проблем?
«Главное — расслабить все мышечные массы вокруг спины и соблюдать физиологические изгибы тела», — уверен ревматолог Лоран Гранде. По его мнению, задача состоит в том, чтобы найти позу, которая учитывает шейный, спинной и поясничный отделы позвоночника, то есть, повторяет S-образную линию спины.
Если вы просыпаетесь отдохнувшим, в прекрасном состоянии, то все важные для вас критерии соблюдены. Если вы разбиты и измождены — то лучше найти более удобное положение и обустроить спальное место во избежание проблем.
В течение пары недель после принятых мер прекрасное утреннее состояние отблагодарит вас за заботу о качестве сна.
Фото: Изображение от Racool_studio на Freepik
