Американская кардиологическая ассоциация (AHA) обновила правила сохранения здоровья сердца, поскольку выяснила, что в предыдущей версии рекомендаций недооценила важный фактор — здоровый сон. Раньше эксперты были уверены, что для нормальной работы сердечно-сосудистой системы достаточно соблюдать полноценную диету, не курить, делать посильные физические упражнения и следовать прочим правилам, которые входили в «список семи» (Life’s Simple 7). Теперь они поняли, что если человек не высыпается, то всё остальное напрасно.
В исследовании, опубликованном в журнале Американской ассоциации сердца 19 октября 2022 года, исследователи проанализировали сердечно—сосудистые заболевания у 2000 людей среднего и пожилого возраста в продолжение четырех лет, при этом отмечали не только факторы «списка семи», но и фактор сна. Вдруг выяснилось, что ряд людей, не соблюдавших рекомендованные правила, прекрасно сохранил сердце, и наоборот. В выигрыше оказались лишь те, кто годами хорошо высыпались, не отказывая себе во сне.
Ведущий автор исследования, доцент кафедры эпидемиологии Школы общественного здравоохранения Мэйлмана Колумбийского университета Нур Макарим подчеркнула, что влияние сна на здоровье сердечно-сосудистой системы — не новость для учёных. Но прежде они не искали прямой зависимости между здоровьем сердца и здоровым сном, предполагая, что она возникает опосредованно через нездоровый образ жизни, мешающий сну.
Например, сердце страдает, если у человека диабет, высокое кровяное давление и ожирение, и эти болезни, в свою очередь, мешают человеку полноценно отдыхать в ночное время. Это результат сложной цепи воздействия, включающая в себя гормоны, которые контролируют чувство голода, реакцию организма на инсулин и системы, регулирующие обмен веществ.
Понятно, что если у человека не в порядке здоровье, включая психическое, то как признак нездоровья у него имеется плохой сон, который, в свою очередь, разрушает сердечно-сосудистую систему. Но если мы чрезмерно перегружаем здоровый организм и не даём ему спать положенные семь-восемь часов, то результат будет тем же. «В научной литературе становится все более очевидным, что плохой сон является важным фактором риска сердечных заболеваний», — резюмирует Макарим.
Каждый третий американец по той или иной причине сегодня имеет проблемы со сном, особенно это свойственно молодым — в группе 25-44 года, желающим выделить побольше времени для работы и общения. Учёные подчёркивают, что это порочная практика, которая грозит проявиться в росте заболеваемости сердца.
Если в США от недосыпа страдают 33% населения, то в России — 39%. Неудивительно, что в нашей стране катастрофически плохая статистика сердечно-сосудистых заболеваний.
