Хотите софхранить все свои воспоминания? – Начинайте двигаться. Новое исследование показывает, что, когда малоподвижные пожилые люди начали заниматься физическими упражнениями, их эпизодическая память улучшилась, и к ним вернулись яркие воспоминания о значимых моментах их жизни.
Наибольший эффект наблюдался у людей, которые не страдали никакой потерей памяти, но заметный прогресс отмечали все группы пациентов, которые тренировались несколько раз в неделю.
По словам невролога Нилум Аггарвал из Центра Альцгеймера в Чикаго, которая не участвовала в этом исследовании, эта работа первая продемонстрировала улучшение эпизодической памяти у больных Альцгеймером.
«Поскольку эпизодическая память часто проверяется в кабинете врача и является частой жалобой пациентов … наличие плана лечения, включающего физические упражнения, является новым позитивным способом для людей заботиться о своем физическом здоровье и здоровье мозга», – отметила она.
«Ходьба является самой недооцененной формой аэробных упражнений, и для многих людей она доступна, бесплатна, имеет множество преимуществ помимо физического движения, а именно снижение стресса и улучшение самочувствия – все это важно для здоровья мозга», – сказала Аггарвал.
И вам не обязательно заниматься спортом каждый день, отмечают авторы исследования.
«Упражнений три раза в неделю было достаточно, чтобы увидеть улучшения, однако это займет как минимум четыре месяца, чтобы добиться результата с эпизодической памятью», – рассказывает ведущий автор работы Сара Агджаян из Университета Питтсбурга.
«Многие знают, что регулярная физическая активность может улучшить настроение, здоровье сердца, повлиять на вес, и все эти факторы оказывают благотворное влияние на мозг и память», – объясняет учёный.
Физические упражнения демонстрировали многообещающие результаты в улучшении здоровья мозга возрастных групп, но, когда дело доходит до памяти, предыдущие исследования были не столь однозначными, отметила она.
Поэтому её команда провела мета-анализ 36 более ранних работ, в которых приняло участие 2’750 человек (средний возраст 71 год), которые занимались спортом от 15 до 90 минут три раза в неделю в течение 18-39 недель. Результаты, опубликованные в журнале Communications Medicine, показали, что люди в возрасте от 55 до 68 лет демонстрировали наибольшие улучшения памяти, когда занимались спортом.
Вместе с тем, остаются ещё некоторые вопросы. «Мы не знаем, какая интенсивность необходима, чтобы увидеть эти преимущества», – поясняет Агджаян.
«В нашем исследовании рассматривались прогулки, танцы и плавание, но выбирайте все, что вызывает у вас интерес, и выбирайте то, что друг хотел бы сделать с вами» — рекомендует учёная.
Полностью её поддерживает и доктор Лаура ДеФина, возглавляющая Институт Купера в Далласе: «То, что хорошо для вашего сердца, хорошо и для вашего мозга. Никогда не поздно начать заниматься спортом».
«Если вам больше 50 лет, вам действительно нужно одобрение вашего врача, если вы вообще не занимаетесь физическими упражнениями или сидите на диване», – сказала она.
Количество упражнений, которые выполняли участники исследования, не соответствует текущим рекомендациям Минздрава США (150-300 мин. в неделю умеренных или 75-150 мин. в неделю интенсивных упражнений), отмечает ДеФина, но это «все лучше, чем ничего, и любая активность имеет значение».
